전체 글141 운동 전후 식단 (탄수화물 섭취, 단백질 조합, 근손실 예방) 운동 효과를 높이고 근손실을 막으려면 단순히 '많이 먹는 것'이 아니라 '언제, 무엇을, 어떻게' 먹느냐가 핵심입니다. 소화와 피부 전문 부부한의사 이승환·김선민 원장이 알려주는 운동 전후 식단의 원리를 체질별로 정리해 드립니다.운동 전 탄수화물 섭취, 체질별로 달라야 한다운동 전 영양 섭취에서 가장 흔한 오해 중 하나는 "운동 전에도 단백질을 먼저 챙겨야 한다"는 생각입니다. 그러나 부부한의사 이승환·김선민 원장은 운동 전에는 단백질보다 탄수화물을 먼저 공급해 주는 것이 중요하다고 강조합니다. 운동 중 필요한 에너지원이 바로 탄수화물이기 때문입니다. 에너지가 부족한 상태에서 운동을 시작하면 몸은 근육을 분해해 에너지로 사용하게 되고, 이것이 바로 근손실의 원인이 됩니다.첫 번째로 추천되는 식품은 고구마.. 2026. 5. 10. 근육과 힘줄 손상 회복법 (힘줄 부착부, 저항성 스트레칭, 마그네슘) 운동 중 갑작스러운 충격이나 반복적인 과사용으로 근육과 힘줄이 손상되는 경우는 생각보다 흔합니다. 테니스 엘보, 골퍼스 엘보처럼 일상적인 스포츠 활동에서 비롯된 통증도 적절한 순서와 방법으로 관리하면 스스로 빠르게 회복할 수 있습니다.힘줄 부착부 경결을 먼저 풀어야 하는 이유근육과 힘줄 손상이 발생하는 메커니즘을 이해하면 왜 회복이 더디게 진행되는지 명확하게 알 수 있습니다. 테니스나 골프처럼 빠른 동작을 반복하는 운동에서는 근육의 긴장도가 유지된 상태로 갑작스러운 당김이 발생합니다. 이때 힘줄이 골막에 부착된 부위, 즉 힘줄 부착부에 염증이 생기고 통증이 시작됩니다. 테니스 엘보는 팔꿈치 외상과 쪽에, 골퍼스 엘보는 팔꿈치 안쪽에 이러한 통증이 집중됩니다.많은 분들이 아픈 부위만 반복해서 주무르는 방식.. 2026. 5. 10. 회전근개 파열 (야간통증, 날개뼈 운동, 콜라겐 주입술) 어깨 통증이 밤마다 심해져 잠을 못 이루고 있다면, 단순한 피곤함이 아니라 회전근개 파열을 의심해야 합니다. 정형외과 전문의 서희수 원장의 설명을 바탕으로 원인부터 운동, 치료법까지 핵심 정보를 정리했습니다.왜 밤에만 더 아플까? 야간통증의 두 가지 원인많은 분들이 어깨 통증을 낮에는 참을 만한데, 밤만 되면 극심한 고통으로 이어진다고 호소합니다. 이 현상은 단순한 기분 탓이 아니라 명확한 의학적 이유가 있습니다. 정형외과 전문의 서희수 원장은 야간통증이 심해지는 이유를 두 가지로 명확히 설명합니다.첫 번째 원인은 누운 자세에서 어깨에 가해지는 압력 증가입니다. 사람이 옆으로 눕거나 수면 중 뒤척이는 과정에서 어깨가 반복적으로 눌리게 됩니다. 회전근개 파열이 있는 상태에서 파열된 힘줄이 눌리면 그 자체로.. 2026. 5. 7. 홈트레이닝 완전 정복 (AB슬라이드, 스쿼트, 팔굽혀펴기) 헬스장에 가지 않아도 집에서 충분히 몸을 만들 수 있습니다. 단, 올바른 동작과 자극 부위를 정확히 이해하는 것이 전제되어야 합니다. 잘못된 운동은 안 하느니만 못하다는 원칙 아래, 오늘은 홈트레이닝의 핵심 운동 세 가지를 자세히 살펴보겠습니다.AB슬라이드로 코어와 복부 근력 강화하기홈트레이닝을 이야기할 때 가장 먼저 등장하는 기구 중 하나가 바로 AB 슬라이드입니다. 정확한 용어로는 어브도미널(Abdominal) 운동 기구이며, 코어와 복부 근력을 강화하는 데 매우 효과적인 도구입니다. 그러나 복부 근력이 충분히 갖춰지지 않은 상태에서 무리하게 사용하면 허리 부상을 유발할 수 있기 때문에 반드시 단계적으로 접근해야 합니다.AB 슬라이드의 올바른 사용법은 다음과 같습니다. 먼저 기구를 잡은 상태에서 내 .. 2026. 5. 7. 무릎 아픈 사람 하체 운동 (대퇴사두근, 고관절, 핵스쿼트) 무릎 통증이 있다고 해서 하체 운동을 완전히 포기하는 것은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 대퇴사두근과 고관절, 둔근을 제대로 활성화하는 방법을 알면 무릎 통증을 가진 상태에서도 안전하고 효과적으로 하체를 단련할 수 있습니다.대퇴사두근 강화가 무릎 통증 회복의 핵심인 이유무릎이 아프면 가장 먼저 떠오르는 반응은 "쉬어야겠다"는 것입니다. 그러나 이 영상에서 트레이너는 정반대의 접근을 제시합니다. 무릎이 아픈 사람일수록 레그 익스텐션을 반드시 해야 한다는 것입니다. 처음에는 무릎이 아프니까 레그 익스텐션을 못 하겠다고 생각하는 분들이 많지만, 사실 무릎이 아플 때 가장 중요한 운동이 바로 레그 익스텐션입니다.그 이유는 무릎 연골 자체가 대퇴사두근의 인대 안에 함께 위치하고 있기 때문입니다. 대퇴사두근이.. 2026. 5. 6. 테니스 엘보 골프 엘보 (외측 상과염, 내측 상과염, 스트레칭) 팔꿈치 바깥쪽이나 안쪽이 이유 없이 아프다면, 단순한 피로가 아닌 외측 상과염 또는 내측 상과염일 수 있습니다. 평촌 서울나우병원 김준배 원장의 설명을 바탕으로, 테니스 엘보와 골프 엘보의 원인과 관리법을 깊이 있게 살펴봅니다.외측 상과염과 내측 상과염, 테니스 엘보와 골프 엘보의 정확한 의미테니스 엘보와 골프 엘보는 많은 사람들이 익숙하게 사용하는 표현이지만, 의학적으로는 각각 외측 상과염과 내측 상과염이라는 정확한 명칭이 존재합니다. 외측 상과염은 팔꿈치 바깥쪽, 내측 상과염은 팔꿈치 안쪽에 통증이 발생하는 질환입니다. 이 두 질환을 이해하려면 먼저 손목과 손가락의 움직임이 팔꿈치와 어떻게 연결되어 있는지를 알아야 합니다.손목을 위로 젖히거나 손가락을 펴는 동작을 할 때, 그 힘줄은 단순히 손목 주변.. 2026. 5. 6. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 12 13 ··· 24 다음
