전체 글21 의자 목 스트레칭 (승모근 풀기, 거북목 개선, 어깨 가슴 등) 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 목과 어깨가 굳어지고 통증이 쌓입니다. 스트레칭의 필요성은 누구나 알지만, 막상 어떤 동작을 어떻게 해야 할지 몰라 미루는 경우가 많습니다. 의자에 앉은 상태에서 바로 실행할 수 있는 목 스트레칭 루틴은 이런 고민을 해결해줍니다. 물리치료사가 제안하는 체계적인 동작들을 통해 승모근을 풀고, 거북목을 개선하며, 말린 어깨와 굽은 등까지 교정할 수 있습니다.승모근 풀기를 위한 호흡 연계 동작승모근은 목에서 어깨, 등까지 이어지는 넓은 근육으로, 장시간 앉아 있을 때 가장 먼저 긴장되는 부위입니다. 람PT가 제시하는 첫 번째 동작은 바르게 앉은 자세에서 키를 키우고 배꼽을 쏙 넣어 복부에 힘을 주는 것부터 시작됩니다. 이 자세는 골반과 척추를 안정시켜 상체 스트레칭의 효과.. 2026. 2. 19. 당뇨 혈당 관리 (근막 이완, 족저근막, 3R 운동법) 약을 먹고 음식을 조절해도 공복 혈당이 150을 넘는다면, 지금까지 놓쳤던 한 가지를 점검해야 할 때입니다. 바로 근막 건강입니다. 최근 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자의 족저근막은 건강한 사람보다 37%나 더 두꺼워져 있으며, 이는 단순한 노화가 아닌 고혈당이 만든 구조적 변화입니다. 근막이 굳으면 움직임이 제한되고, 움직임이 줄면 혈당 관리는 더욱 어려워지는 악순환이 시작됩니다. 이 글에서는 당뇨 관리의 새로운 패러다임인 근막 건강법과, 집에서 실천 가능한 구체적인 운동 방법을 소개합니다.근막 이완이 당뇨 관리의 핵심인 이유근막은 우리 몸을 감싸는 비닐 랩 같은 조직으로, 근육뿐 아니라 뼈, 장기, 혈관, 신경까지 모든 것을 연결하고 지지합니다. 닭고기를 살 때 보이는 하얀 막이 바로 근막입니다. .. 2026. 2. 18. 12분 굿모닝 루틴 (아침 스트레칭, 전신 순환, 체온 상승) 아침에 눈을 뜨면 몸은 아직 잠든 상태입니다. 목과 어깨는 굳어 있고, 하체는 뻣뻣하며, 체온은 낮아져 있습니다. 이런 상태에서 바로 활동을 시작하면 하루 종일 컨디션이 떨어질 수 있습니다. 12분 굿모닝 루틴은 단순한 아침 운동이 아니라, 몸을 깨우는 순서대로 설계된 과학적인 워밍업 프로그램입니다. 쇄골과 목 주변을 먼저 이완하고, 하체를 풀어주며, 복부를 활성화하는 3단계 구성으로 전신 체온을 올리고 지방 연소를 촉진합니다.아침 스트레칭으로 목과 어깨 긴장 해소하기아침은 하루 중 가장 중립에 가까운 시간입니다. 이 시간에 골반과 척추를 바르게 잡아주면 전신 교정 효과를 높일 수 있으며, 신체 곳곳에 남은 피로를 빠르게 해소할 수 있습니다. 12분 굿모닝 루틴의 1라운드는 가장 긴장되어 있는 목과 어깨.. 2026. 2. 18. 골반 교정의 진실 (자가진단법, 스트레칭, 근력운동) 의자에 바르게 앉은 상태에서 다리를 들어 올리는 순간, 한쪽이 유독 뻣뻣하고 불편하다면 골반이 틀어졌을 가능성이 큽니다. 골반 교정은 단순히 통증을 없애는 것이 아니라, 짧아진 근육과 늘어난 근육을 찾아내어 좌우 균형을 맞춰가는 과정입니다. 이 글에서는 집에서 스스로 골반 상태를 체크하는 방법부터 구체적인 스트레칭과 근력운동까지, 실질적인 교정 전략을 소개합니다.골반이 틀어지는 원인과 자가진단법골반이 틀어지는 가장 큰 원인은 일상 속 반복된 습관입니다. 앉아서 다리를 꼬거나 짝다리를 짚고 서는 동작, 양반다리로 오래 앉는 습관이 대표적입니다. 특히 양반다리를 하면 무릎이 벌어지면서 내전근이 느슨해지는데, 내전근은 코어 근육이기 때문에 이 부위가 늘어나면 척추까지 불안정해집니다. 반대로 무릎을 모으고 앉으.. 2026. 2. 16. 다리 저림 해결법 (좌골신경통, 이상근 스트레칭, 신경 글라이딩) 하루 종일 앉아서 일하다가 갑자기 엉덩이가 찌릿하고 종아리까지 저려오는 증상을 경험한 적이 있으신가요? 병원에서 MRI 검사를 받았는데 "이상 없음"이라는 결과를 듣고 오히려 더 불안해지는 경우가 많습니다. 아픈데 원인을 찾지 못하고 약만 처방받으면 '나만 이상한 건가' 하는 생각이 들기 마련입니다. 오늘은 이러한 다리 저림 증상의 원인과 집에서 할 수 있는 효과적인 해결 방법을 상세히 알아보겠습니다.좌골신경통의 숨겨진 원인과 진단의 맹점좌골신경은 우리 몸에서 가장 큰 신경으로, 허리에서 시작해서 엉덩이, 허벅지, 무릎을 지나 종아리까지 타고 내려갑니다. 이 신경이 눌리면 단순히 허리만 아픈 게 아니라 사람마다 다양한 증상으로 나타납니다. 어떤 사람은 엉덩이가 찌릿하다고 호소하고, 어떤 사람은 다리까지 .. 2026. 2. 15. 무릎 앞 통증의 진실 (연골연화증, 슬개대퇴 통증, 허벅지 근육) 계단을 내려갈 때마다 무릎 앞이 욱신거리고, 오래 앉았다 일어나면 뻐근하며, 스쿼트나 런지 같은 운동 중 무릎 앞이 시큰거리는 증상을 겪어본 적이 있으신가요? 병원에서 "연골이 약해졌다"는 진단을 받으면 관절염이나 인공관절 수술까지 떠올리며 불안해하는 분들이 많습니다. 하지만 이 통증의 진짜 원인은 연골 손상이 아닌 근육 밸런스의 문제일 가능성이 큽니다. 이 글에서는 무릎 앞 통증에 대한 오해를 바로잡고, 집에서 스스로 실천할 수 있는 해결 루틴까지 상세히 안내합니다.연골연화증 진단의 오해와 슬개대퇴 통증 증후군의 실체많은 사람들이 무릎 앞 통증으로 병원을 찾으면 "연골연화증"이라는 진단을 듣게 됩니다. 이 순간 머릿속에는 "내 연골이 닳아 없어지는구나", "이러다 관절염으로 인공관절 수술까지 가는 건 .. 2026. 2. 15. 이전 1 2 3 4 다음
