전체 글21 허리 통증 해결법 (나쁜 운동, 신전 자세, 디스크 관리) 허리 통증으로 고생하는 현대인들에게 가장 흔한 오해는 "운동을 더 열심히 해야 낫는다"는 생각입니다. 하지만 정선근 교수는 오히려 잘못된 운동을 중단하는 것만으로도 전 세계 허리 통증 환자의 50%가 고통에서 벗어날 수 있다고 주장합니다. 허리 근력 강화나 유연성 향상을 목표로 하는 운동들이 실제로는 디스크를 찢고 손상시키는 주범이 될 수 있다는 것입니다. 이 글에서는 피해야 할 운동과 올바른 자세 교정법, 그리고 디스크 회복을 돕는 실질적인 방법을 살펴보겠습니다.허리에 나쁜 운동과 디스크 손상 메커니즘많은 사람들이 허리 통증 완화를 위해 시도하는 운동들이 오히려 디스크를 찢는 동작일 수 있습니다. 대표적인 나쁜 운동으로는 무릎을 세운 상태에서 등으로 침대나 방바닥을 세게 누르는 동작이 있습니다. 이 자.. 2026. 2. 11. 엔자임 주스 효과 (착즙 방법, 섭취 시간, 레시피) 최근 건강 커뮤니티에서 엔자임 주스가 화제입니다. 방송에서 소개된 이후 온라인에서 폭발적인 관심을 받고 있는데, 단순히 유행을 따르기보다는 영양학적 근거와 실제 효과를 이해하는 것이 중요합니다. 엔자임 주스가 일반 건강 주스와 어떻게 다르며, 왜 저속 착즙이 필수인지, 그리고 언제 어떻게 마셔야 최대 효과를 볼 수 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.엔자임 주스의 정의와 착즙 방법의 중요성엔자임 주스는 효소가 살아있는 건강 주스를 의미합니다. 효소는 우리 몸에서 영양소를 분해하고 흡수하는 핵심 역할을 담당하는데, 탄수화물, 지방, 단백질, 식이섬유 등 모든 영양소가 효소 없이는 제대로 흡수되지 않습니다. 이는 마치 자물쇠를 여는 열쇠와 같은 원리로 작동합니다. 시중에 판매되는 대부분의 건강 주스는 공장에서 .. 2026. 2. 10. 손목 통증 완화법 (힘전달, 스트레칭, 순환운동) 현대인들에게 손목 통증은 더 이상 낯선 증상이 아닙니다. 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 운동 등 일상 속 반복적인 동작들이 손목에 부담을 주기 때문입니다. 그런데 손목이 아플 때 손목만 치료하면 될까요? 전문가들은 손목 통증의 진짜 원인이 몸통과 어깨, 팔꿈치에서 시작된다고 말합니다. 오늘은 황 선생님과 마선호 원장님이 소개한 손목 통증 해결법을 통해 근본적인 회복 방법을 알아보겠습니다.손목 통증의 진짜 원인, 힘전달 시스템손목이 아픈 이유는 크게 세 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째는 에너지 전달이 제대로 이루어지지 않을 때, 둘째는 손목 위 아치가 무너졌을 때, 셋째는 회전력이 맞지 않을 때입니다. 특히 중요한 것은 힘의 전달 원리입니다. 황 선생님은 악력을 10이라고 가정했을 때 몸통에서 6, 어깨에.. 2026. 2. 10. 발 아치 교정으로 척추 정렬 (무지외반, 어깨균형, 홍두깨운동) 허리와 어깨가 아픈 이유가 발에 있다는 말을 들으면 처음엔 선뜻 이해되지 않습니다. 하지만 발의 아치가 무너지면 지면에서 올라오는 신호 자체가 틀어지고, 그 왜곡된 정보가 골반과 척추를 거쳐 어깨까지 영향을 미친다는 사실은 임상에서 반복적으로 확인됩니다. 이번 글에서는 발가락 쥐기와 홍두깨 운동, 우산 지팡이를 활용한 체중 시프트 훈련이 어떻게 무지외반과 어깨 불균형을 동시에 개선하는지, 그 원리와 실전 적용법을 상세히 정리합니다.무지외반과 아치 붕괴의 연쇄 반응무지외반은 단순히 엄지발가락이 안쪽으로 휘는 현상이 아니라, 발의 세 가지 아치—안쪽 세로 아치, 바깥쪽 세로 아치, 가로 아치—가 제 기능을 상실했다는 신호입니다. 발바닥에는 원래 안쪽과 바깥쪽을 따라 세로로 형성된 두 개의 아치가 있고, 발가.. 2026. 2. 9. 아침 허리 통증 (5분 운동법, 햄스트링 스트레칭, 데드버그) 아침에 일어났을 때 허리가 뻐근하거나 무겁게 느껴지는 경험은 많은 현대인들이 공통적으로 겪는 문제입니다. 허리 협착증이나 디스크로 고생하는 분들에게는 더욱 심각한 고민이 될 수 있습니다. 척추 관절 전문가인 부부 한의사 김경태 원장은 아침에 일어나서 바로 5분간 할 수 있는 운동법을 통해 허리 통증을 없애고 허리를 강화할 수 있다고 강조합니다. 이 글에서는 침대나 바닥에서 누워서 할 수 있는 체계적인 허리 운동법을 상세히 소개하고, 그 효과와 주의점을 함께 살펴보겠습니다.아침 5분이 허리 건강을 좌우하는 이유허리 통증은 단순히 허리만의 문제가 아닙니다. 허리의 심부 근육과 바깥에 있는 근육뿐만 아니라 엉덩이 근육, 고관절, 그리고 허벅지 뒷근육인 햄스트링까지 복합적으로 연관되어 있습니다. 아침에 잠에서 .. 2026. 2. 9. 간 건강 지키는 법 (의외의 습관, 정기검진, 간에 좋은 음식) 간은 우리 몸에서 해독과 소화, 단백질 합성을 담당하는 핵심 장기입니다. 하지만 증상이 늦게 나타나는 특성 때문에 문제가 생겨도 알아차리기 어렵습니다. 영상의학과 전문의가 복부 초음파를 통해 발견한 초기 담관암 사례는 정기검진의 중요성을 보여주며, 한약이나 건강즙, 영양제 과다복용처럼 좋다고 생각했던 습관들이 오히려 간을 망칠 수 있다는 경고를 전합니다.생각보다 간을 망치는 의외의 습관들많은 사람들이 간 건강을 위해 한약이나 각종 건강 음료 즙을 섭취합니다. 하지만 영상의학과 전문의는 이러한 제품들이 오히려 간에 해로울 수 있다고 경고합니다. 일부 건강즙은 식약처 인증을 받지 않아 성분이 불분명한 경우가 많습니다. 흑염소즙, 칡즙 등 겉으로는 좋아 보이지만 근본을 알 수 없는 제품들이 시중에 판매되고 있.. 2026. 2. 9. 이전 1 2 3 4 다음
