전체 글21 어깨 통증 집에서 없애기 (진자운동, 소흉근스트레칭, 회전근강화) 어깨 통증은 일상생활 전반에 걸쳐 큰 불편을 초래합니다. 옷을 입거나 물건을 들 때마다 "악" 소리가 나고, 자다가도 통증 때문에 깨는 경험은 많은 분들이 공감하는 고통입니다. 수술까지 고민하게 되는 만성 어깨 통증이지만, 정형외과 전문의 이자운 원장은 수술이 반드시 필요한 상태가 아니라면 비수술적 치료와 재활 운동만으로도 충분히 개선될 수 있다고 강조합니다. 이 글에서는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 세 가지 핵심 운동법과 함께, 어깨 통증의 근본 원인과 적절한 대처법까지 상세히 살펴보겠습니다.진자운동으로 시작하는 안전한 어깨 재활진자운동은 어깨가 정말 아파서 움직이지 못하는 환자들을 위한 가장 기초적이면서도 효과적인 운동법입니다. 이 운동의 핵심은 팔의 힘으로 직접 움직이는 것이 아니라, 몸통을 움직.. 2026. 2. 8. 목디스크 치료법 (상부 흉추, 벽 운동, 수술 기준) 목디스크는 단순히 목만의 문제가 아닙니다. 많은 환자분들이 고개를 뒤로 제끼는 운동이 좋다고 알고 계속 반복하다가 오히려 근육이 굳어버리거나 증상이 악화되는 경우를 자주 목격하게 됩니다. 목디스크의 근본 원인은 목과 연결된 상부 흉추의 자세 문제에서 시작되는 경우가 많으며, 등을 펴주는 것만으로도 목이 자연스럽게 제자리를 찾아갈 수 있습니다.상부 흉추와 목디스크의 연관성목디스크를 목만의 문제로 생각하는 분들이 많지만, 실제로는 목과 등 윗부분인 상부 흉추가 함께 연결되어 있기 때문에 자세 전체를 봐야 합니다. 등이 굽어 있으면 머리는 앞으로 나올 수밖에 없고, 이 상태에서 목을 뒤로 제끼려고 하면 잘 제껴지지 않을 뿐더러 강제로 시도할 경우 디스크 증상이 더 악화될 수 있습니다. 따라서 목디스크의 치료와.. 2026. 2. 8. 호흡기 건강 지키기 (감기와 비염, 천식 진행 단계, 폐 청소 방법) 겨울철 추운 날씨가 이어지면서 감기와 기침으로 고생하시는 분들이 많습니다. 단순한 감기라고 생각했던 증상이 비염으로, 다시 천식으로 이어질 수 있다는 사실을 아시나요? 호흡기 질환은 단계적으로 진행되며, 방치할 경우 COPD나 폐섬유화 같은 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다. 오늘은 호흡기 건강을 지키기 위해 알아야 할 질환의 진행 과정과 예방법, 그리고 폐 건강을 회복하는 실질적인 방법들을 살펴보겠습니다.감기와 비염, 방치하면 천식까지 이어지는 이유호흡기 질환의 악화는 명확한 순서를 따릅니다. 전문가들은 감기가 일주일 이내에 사라지지 않고 열흘을 넘기면 감기에 뿌리가 내려 비염으로 발전한다고 설명합니다. 비염은 일반인들이 흔히 겪는 증상으로, 콧물, 재채기, 코막힘, 코 넘김, 기침, 가래 등이 오랜.. 2026. 2. 8. 이전 1 2 3 4 다음
