분류 전체보기104 장요근 완전 정복 (고관절 굴곡근, 척추 골반 정렬, 자율신경계) 운동을 꾸준히 해도 정체기가 오거나 피로가 풀리지 않는다면, 그 원인이 눈에 보이지 않는 깊은 근육인 장요근에 있을 수 있습니다. 프로 축구 선수도 프로에 입단한 뒤에야 의무 트레이너를 통해 알게 된 이 근육의 역할과 관리법을 지금부터 살펴보겠습니다.장요근과 고관절 굴곡근 — 하체 움직임의 출발 버튼장요근은 장골근과 대요근이 합쳐진 근육입니다. 대요근은 흉추 12번과 요추 1번부터 5번까지 척추뼈 앞면에서 시작해 골반 앞쪽을 통과하고 허벅지뼈 안쪽 소전자에 붙습니다. 장골근은 골반 안쪽의 장골와라는 오목한 부분에서 시작해 동일하게 허벅지뼈 소전자에 붙습니다. 한마디로 허리뼈에서 시작해 골반을 지나 허벅지뼈까지 이어지는, 우리 몸통 가장 깊은 곳에 위치한 긴 근육이 바로 장요근입니다.많은 분들이 하체 운동.. 2026. 5. 21. 목 통증의 진짜 원인 (경추와 흉추, 코어 안정성, 흉추 회전 운동) 목이 뻐근하고 아플 때 우리는 흔히 목만 문제라고 생각합니다. 하지만 목 통증의 근본적인 원인은 경추 하나가 아니라, 흉추와 코어까지 연결된 복합적인 문제일 수 있습니다. 이 글에서는 목을 제대로 쓰는 원리와 실천 방법을 살펴봅니다.경추와 흉추가 함께 만드는 목 건강의 구조목 통증이나 거북목을 이야기할 때 많은 사람들은 "고개를 숙여서 생긴 문제"라고 단순하게 이해하는 경향이 있습니다. 그러나 실제로는 경추 하나만의 문제가 아니라, 경추와 흉추가 함께 움직여야 한다는 보다 입체적인 구조 이해가 필요합니다.고개를 뒤로 젖히는 간단한 동작 하나만으로도 자신이 목을 제대로 쓰고 있는지 아닌지를 확인할 수 있습니다. 이 동작을 해보면 목 뒤, 즉 후두부와 경추가 어떻게 접히는지 눈으로 직접 관찰할 수 있습니다... 2026. 5. 20. 세로토닌 셀프 마사지 (목빗근, 사각근, 후두하근) 피곤한 날이면 목이 뻣뻣해지고 어깨가 무거워지는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 것입니다. 이 증상들이 단순 근육 피로가 아니라 뇌 피로와 자율신경 불균형에서 비롯될 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 목빗근, 사각근, 후두하근 마사지로 세로토닌 분비를 촉진하고 뇌 혈류를 회복하는 방법을 소개합니다.목빗근 마사지로 세로토닌 분비와 뇌 혈류 회복하기세로토닌 촉진을 위해 가장 먼저 풀어줘야 할 근육은 바로 목빗근입니다. 목빗근은 귀 뒤 양쪽 뼈부터 흉골과 쇄골로 연결된 두 개의 근육을 말합니다. 이 근육이 중요한 이유는 두 가지입니다. 첫째, 목빗근과 같은 목 부위에는 부교감신경절이 위치하고 있어서 마사지로 이곳을 아주 부드럽게 자극하면 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 둘째, 목빗근 안에는 심장에서 뇌로 가는 혈.. 2026. 5. 19. 무릎 관절염 식습관 (항염 식품, 우슬·홍화씨·쥐눈이콩, 백설탕 주의) 무릎 관절염을 앓는 분들 중 상당수는 "살을 빼야 무릎이 낫는다"는 말을 믿고 식사량을 줄이는 경우가 많습니다. 하지만 나이와 몸 상태에 따라 이 접근법은 오히려 독이 될 수 있습니다. 염증을 줄이고 손상된 관절을 회복하려면, 올바른 식습관이 치료의 출발점이 되어야 합니다.무릎 관절염에 효과적인 항염 식품 선택법무릎 관절염 환자에게 식습관이 중요한 이유는 단순히 체중 조절 때문이 아닙니다. 관절의 염증을 제거하고 손상된 부위를 회복하려면, 우리 몸이 그 회복 과정에 사용할 재료를 음식으로 충분히 공급받아야 합니다. 특히 중년 이후에는 몸을 회복하는 속도 자체가 느려지기 때문에, 음식을 줄이는 방식의 식이제한은 오히려 관절 회복에 필요한 에너지와 영양소를 빼앗는 결과를 낳습니다.젊은 분들은 휴식이나 체중 .. 2026. 5. 19. 퇴행성 관절염 무릎 운동 (대퇴사두근, 의자 운동, 무릎 통증) 병원에서 "연골이 다 닳았으니 수술해야 한다"는 말을 들은 순간, 많은 분들이 삶 자체를 포기하려 합니다. 하지만 연골 상태와 통증이 반드시 일치하지 않는다는 사실, 알고 계셨습니까? 오늘은 퇴행성 관절염 환자들이 의자에 앉아 실천할 수 있는 5가지 무릎 운동을 소개합니다.대퇴사두근이 무릎 통증을 결정한다퇴행성 관절염을 이야기할 때 대부분의 사람들은 연골에만 집중합니다. MRI 결과지를 보며 "연골이 이렇게 닳았으니 이제 끝이다"라고 단정 짓는 것이 일반적인 반응입니다. 그러나 실제 임상 현장에서는 전혀 다른 이야기가 펼쳐지는 경우가 많습니다. 연골이 거의 남아 있지 않음에도 통증 없이 일상생활을 활발히 이어가는 분들이 있는가 하면, 연골 상태가 비교적 깨끗한데도 극심한 통증을 호소하는 분들도 있습니다... 2026. 5. 19. 중년 운동 티어 (단계적 운동, 라켓 스포츠, 운동 편식) 걷기만 해도, 무리하게 달리기만 해도 진정한 건강을 지킬 수 없습니다. K헬스케어 운동 연구소 김병곤 박사가 제안하는 단계별 운동 시스템은 중년 이후 몸을 오래, 건강하게 쓰기 위한 실질적인 지침을 제공합니다.단계적 운동 시스템으로 몸을 설계하는 법많은 중년층이 운동을 시작할 때 흔히 두 가지 극단에 빠집니다. 하나는 만보 걷기에 머무르는 것이고, 다른 하나는 갑자기 고강도 러닝이나 웨이트 트레이닝에 뛰어드는 것입니다. 김병곤 박사는 이 두 가지 모두 문제가 있다고 단언합니다. 걷기는 운동의 '시작'일 뿐이며, 무리한 고강도 운동은 오히려 병을 얻게 되는 운동이 될 수 있다는 것입니다.박사가 제안하는 단계적 운동 시스템은 D등급부터 S등급까지 체계적으로 구성되어 있습니다. D등급에는 실내 자전거, C등급.. 2026. 5. 17. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음
