분류 전체보기104 아침 자세 운동 (관절 깨우기, 골반 스트레칭, 등근육 활성화) 잠에서 깨어난 직후, 우리 몸의 관절과 근육은 밤새 굳어 있는 상태입니다. 이 시간에 어떻게 몸을 깨우느냐가 하루의 자세와 컨디션을 좌우합니다. 모스틱 자세연구소의 아침 운동 루틴은 그 해답을 제시합니다.작은 관절부터 천천히 깨우는 관절 깨우기의 원칙아침 운동에서 가장 먼저 기억해야 할 원칙은 단 하나입니다. "절대로 과격하게 움직이지 않는다"는 것입니다. 모스틱 자세연구소의 루틴은 이 원칙을 철저히 지키는 구성으로 이루어져 있습니다. 잠에서 막 깨어난 상태에서는 관절액의 순환이 충분하지 않고, 근육과 인대의 유연성도 낮아져 있습니다. 이 상태에서 무리하게 몸을 늘리거나 비틀면 오히려 부상의 위험이 높아집니다.루틴은 누운 상태에서 발목을 밀고 당기는 동작으로 시작합니다. 양쪽 발목을 천천히 밀고 당기며 .. 2026. 5. 17. 혈관 건강 식품 (혈액순환, 항산화, 콜레스테롤 관리) 우리에게 알려진 약 17만여 가지의 질병 중 약 90%가 혈관과 관련된 질병입니다. 봄 환절기처럼 일교차가 큰 시기에는 혈관이 급격히 수축하면서 뇌졸중과 심혈관 질환 위험이 높아집니다. 오늘은 평소 식탁에서 실천할 수 있는 혈관 건강 식품을 소개합니다.혈액순환을 돕는 대표 혈관 건강 식품혈관 건강은 어느 날 갑자기 무너지는 것이 아니라, 오랜 생활습관과 식습관이 쌓여 나타나는 결과입니다. 이 점에서 혈액순환을 돕는 식품을 평소에 꾸준히 섭취하는 습관이야말로 가장 현실적인 예방법입니다. 아래에서 소개하는 식품들은 특별한 영양제가 아니라, 우리 식탁에서 이미 익숙하게 접할 수 있는 재료들이라는 점에서 더욱 주목할 만합니다.첫 번째로 부추입니다. 부추는 묵은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을 해.. 2026. 5. 16. 수면 건강 (불면증 인지행동치료, 수면 압, 수면 단계) 잠은 단순한 휴식이 아니라 몸과 마음을 충전하는 필수적인 생리 과정입니다. 수면 부족은 비만, 면역 저하, 우울증까지 유발할 수 있으며, 미국 수면 재단은 건강한 성인에게 하루 7~8시간의 수면을 권고하고 있습니다. 올바른 수면 습관이 건강의 기초입니다.불면증 인지행동치료 — 만성 불면증을 치료하는 과학적 접근불면증은 단순히 스트레스 때문에 생기는 일시적인 문제가 아닙니다. 처음에는 누군가에게 돈을 빌려줬는데 갚지 않아 속상해서 잠을 못 자는 것처럼, 특정 스트레스 상황에서 시작된 일과성 불면증이 잘못된 습관과 결합하면서 만성 불면증으로 발전할 수 있습니다. 잠이 안 오니까 더 오래 누워 있고, 시계를 반복해서 확인하고, 아침에도 침대에 늦게까지 머무르는 행동들이 반복되면서, 뇌는 침대와 각성 상태를 짝.. 2026. 5. 14. 라운드 숄더 교정 (근력 강화, 견갑골 운동, 거북목 운동) 단순히 "자세를 바르게 하세요"라는 조언만으로는 라운드 숄더와 거북목을 근본적으로 해결하기 어렵습니다. 이 글에서는 근력과 움직임의 관점에서 라운드 숄더와 거북목의 원인을 분석하고, 견갑골 운동 및 실용적인 교정 방법을 소개합니다.라운드 숄더의 진짜 원인은 근력 부족에 있습니다많은 사람들이 라운드 숄더나 거북목의 원인을 단순히 유연성 부족으로 생각합니다. 그러나 전문 트레이너의 설명에 따르면, 이 두 가지 문제는 유연하지 않아서라기보다는 무거운 머리를 잡고 있을 힘, 즉 등과 견갑골 주변의 근력이 부족하기 때문에 발생합니다. 현대인들이 주로 앉아 있거나 서 있거나 움직이지 않는 생활 습관이 라운드 숄더와 거북목을 만드는 핵심 원인이며, 최근 연구에서는 앉아 있는 것이 음주보다 더 위험하다는 결과까지 나올.. 2026. 5. 14. 기초대사량의 진실 (나이와 살찌는 이유, 체지방과 제지방, 근력운동 효과) "나이가 들면 기초대사량이 떨어져서 살이 찐다"는 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 그런데 이 상식이 틀렸다면 어떨까요? 최신 연구 결과를 바탕으로 기초대사량의 진실을 파헤치고, 실질적인 해결책을 알아봅니다.나이와 살찌는 이유: 기초대사량 감소는 진짜 원인이 아니다많은 사람들이 30대, 40대가 되면서 예전보다 조금만 먹어도 살이 찐다고 느끼며 "나이가 깡패야"라는 말을 실감합니다. 뱃살과 옆구리살이 늘어나는 현상을 보면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아졌기 때문이라고 결론 내리는 것이 일반적인 반응이었습니다. 아무것도 하지 않고 숨만 쉬어도 소비되는 에너지의 양, 즉 기초대사량이 나이와 함께 줄어든다는 것이 오랜 통념이었습니다.그런데 2021년 세계적인 학술지 사이언스(Science)에 발표된 연구.. 2026. 5. 12. 운동 전후 식단 (탄수화물 섭취, 단백질 조합, 근손실 예방) 운동 효과를 높이고 근손실을 막으려면 단순히 '많이 먹는 것'이 아니라 '언제, 무엇을, 어떻게' 먹느냐가 핵심입니다. 소화와 피부 전문 부부한의사 이승환·김선민 원장이 알려주는 운동 전후 식단의 원리를 체질별로 정리해 드립니다.운동 전 탄수화물 섭취, 체질별로 달라야 한다운동 전 영양 섭취에서 가장 흔한 오해 중 하나는 "운동 전에도 단백질을 먼저 챙겨야 한다"는 생각입니다. 그러나 부부한의사 이승환·김선민 원장은 운동 전에는 단백질보다 탄수화물을 먼저 공급해 주는 것이 중요하다고 강조합니다. 운동 중 필요한 에너지원이 바로 탄수화물이기 때문입니다. 에너지가 부족한 상태에서 운동을 시작하면 몸은 근육을 분해해 에너지로 사용하게 되고, 이것이 바로 근손실의 원인이 됩니다.첫 번째로 추천되는 식품은 고구마.. 2026. 5. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 18 다음
