분류 전체보기62 수분 섭취의 진실 (만성탈수, 물마시기, 커피와탈수) 커피 한 잔으로 하루를 시작하고, 달달한 음료로 오후를 버티는 현대인들에게 '만성 탈수'는 이제 낯선 증상이 아닙니다. 목마름보다 배고픔으로 느껴지는 탈수 신호, 오후만 되면 찾아오는 피로와 짜증, 그리고 끝없는 변비의 악순환. 물을 마신다고 생각했지만, 실제로는 내 몸에서 수분을 더 빼앗아가는 음료들로 채워진 하루를 반복하고 있는지도 모릅니다. 상계백병원 가정의학과 박현아 교수의 설명을 통해 우리 몸이 진짜 필요로 하는 수분 섭취의 진실을 파헤쳐 봅니다.만성탈수의 숨겨진 신호들우리 몸의 70%는 수분으로 이루어져 있으며, 모든 생명 현상은 물을 매개로 일어납니다. 하지만 대부분 사람들이 떠올리는 탈수는 땀을 흘리며 쓰러지는 급성 탈수의 모습입니다. 실제로 현대인에게 더 위험한 것은 바로 만성 탈수입니다.. 2026. 2. 26. 종아리 스트레칭 (가자미근, 비복근, 아치살리기) 종아리가 자주 뭉치거나 족저근막염으로 고생하는 분들이라면, 단순히 종아리를 늘리는 것만으로는 부족합니다. 종아리 근육은 크게 비복근과 가자미근으로 나뉘며, 각각의 해부학적 구조가 다르기 때문에 스트레칭 방법도 달라져야 합니다. 특히 평발이거나 발 아치가 무너진 분들은 내측 종아치를 먼저 살려놓고 접근해야 효과적입니다. 이번 글에서는 해부학적 원리에 기반한 정확한 종아리 스트레칭과 강화 방법을 소개하며, 왜 이러한 순서와 방법이 중요한지 전문가적 관점에서 살펴보겠습니다.가자미근 스트레칭의 핵심 원리종아리 근육을 제대로 이완시키려면 가자미근부터 접근하는 것이 순서입니다. 가자미근은 경골과 비골 사이에 붙어 있어 순수하게 발목 관절, 즉 앵클 조인트만 관여하는 원조인트 머슬입니다. 반면 비복근은 대퇴골에서 시.. 2026. 2. 25. 동결견 완벽 가이드 (자가진단법, 스트레칭 치료, 수술 시기) 어깨가 굳어 옷을 갈아입기조차 힘들고, 밤마다 통증으로 잠을 설친 경험이 있으신가요? 흔히 '오십견'이라 부르는 동결견은 단순히 나이 탓이 아니라 관절막이 두꺼워지고 쪼그라들면서 발생하는 질환입니다. 정형외과 전문의 김광일 원장의 설명을 바탕으로, 동결견의 정확한 개념과 자가 진단법, 실전 스트레칭부터 치료 옵션까지 체계적으로 정리해드립니다. "저절로 낫겠지" 하는 막연한 기대가 10년 후에도 통증과 운동 제한으로 이어질 수 있다는 연구 결과는 조기 진단과 적극적 치료의 중요성을 일깨워줍니다.동결견 자가진단법: 능동·수동 운동 범위로 구분하기동결견은 '유착성 관절낭염'이라는 정식 명칭이 있으며, 나이와는 무관하게 발생합니다. 평촌 서울나우병원 정형외과 전문의 김광일 원장은 동결견을 관절막이 두꺼워지면서 .. 2026. 2. 24. 눈 피로 해결법 (디지털 눈 피로, 눈 건강 음식, 눈 관리 습관) 현대인의 일상은 디지털 기기와 떼려야 뗄 수 없는 관계입니다. 컴퓨터 앞에서 업무를 보고, 출퇴근 시간에는 스마트폰을 들여다보며, 저녁에는 태블릿으로 영상을 시청하는 것이 일상이 되었습니다. 그 결과 눈의 뻑뻑함, 침침함, 충혈 등을 호소하는 사람들이 급증하고 있습니다. 단순히 피로 때문이라고 넘기기에는 우리의 눈 건강이 심각한 위협을 받고 있습니다. 이 글에서는 안과 전문의의 조언을 바탕으로 디지털 시대 눈 건강을 지키는 구체적이고 실천 가능한 방법들을 소개합니다.디지털 눈 피로 증후군의 원인과 예방법컴퓨터, 스마트폰, 태블릿을 장시간 사용하면 디지털 눈 피로 증후군이라는 명확한 진단명이 붙을 정도로 눈의 피로도가 급격히 높아집니다. 이 현상의 핵심 원인은 바로 눈 깜빡임 횟수의 감소입니다. 우리가 글.. 2026. 2. 24. 무지강직증 (엄지발가락 통증, 관절염 예방, 스트레칭 운동) 걷거나 운동할 때마다 엄지발가락이 뻣뻣해지고 쿡쿡 쑤시는 통증을 경험한다면, 단순한 피로가 아닌 무지강직증을 의심해봐야 합니다. 엄지발가락을 뒤로 젖힐 때 통증이 심해진다면 더욱 주의가 필요합니다. 이 질환은 초기에 적절히 관리하지 않으면 무릎과 허리까지 영향을 미치는 연쇄 반응을 일으킬 수 있기 때문에, 오늘은 무지강직증의 원인부터 집에서 실천할 수 있는 효과적인 관리 방법까지 자세히 알아보겠습니다.엄지발가락 통증의 원인, 무지강직증이란엄지발가락은 우리 몸을 지탱해주고 움직일 때 발등 쪽으로 젖혀지며 추진력 역할을 하는 중요한 부위입니다. 그러나 바르지 못한 걸음걸이나 과체중, 본인 발에 맞지 않은 신발 착용, 발에 지속적인 무리가 가해지면 엄지발가락 중족지 관절에 연골이 손상되어 관절염이 발생할 수 .. 2026. 2. 24. 허리 통증 완화의 열쇠 (복직근 훈련, 코어 중립 포지션, 심폐 능력) 건강한 운동 선수들이 허리 통증을 호소할 때, 전문가들은 오히려 복근 훈련을 통해 문제를 해결하는 경우가 많습니다. 허리가 아프다면 데드리프트와 복근 운동, 이 두 가지를 우선적으로 고려해야 합니다. 현대인들은 과학 기술의 발전으로 움직임이 줄어들면서 허리 통증을 겪는 경우가 급증했습니다. 이러한 통증의 근본 원因은 단순히 허리 근육의 문제가 아니라, 앞뒤 근육의 불균형에서 비롯됩니다.복직근 훈련이 허리 통증 완화에 필수적인 이유복근 운동의 중요성을 이해하려면 먼저 코어의 개념을 정확히 알아야 합니다. 코어는 단순히 복근만을 의미하는 것이 아니라 골반과 허리, 요추부의 복합체를 말합니다. 이 주변을 감싸고 있는 모든 근육이 코어 근육에 해당하며, 그중에서도 복근이 담당하는 역할은 매우 중요합니다. 복근은.. 2026. 2. 23. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 11 다음
