분류 전체보기62 계단 운동 스트레칭 (준비운동, 마무리운동, 부상예방) 누구나 한 번쯤 '계단만 열심히 오르면 살이 빠지겠지'라는 생각으로 무작정 시작해본 경험이 있을 것입니다. 저 역시 그랬습니다. 퇴근 후 아파트 계단을 오르며 땀에 흠뻑 젖었던 그 뿌듯함이란! 하지만 일주일 후 무릎이 시큰거리기 시작했을 때, 그제야 깨달았습니다. 아무리 좋은 운동도 준비 없이 시작하면 독이 될 수 있다는 사실을요. 오늘은 제가 몸으로 직접 겪으며 배운, 계단 운동 전후 반드시 필요한 스트레칭 루틴을 여러분과 나누고자 합니다. 계단 운동 전 필수 준비운동 계단 운동은 단순해 보이지만, 생각보다 많은 근육을 동원하는 운동입니다. 특히 광배근, 요방형근, 장요근, 내전근, 비복근 같은 근육들이 계단을 오르내릴 때 집중적으로 사용되는데요. 이들 근육이 제대로 풀리지 않은 상태에서 운동을 시작하.. 2026. 2. 23. 손목 통증 방치 시 위험 (자가진단법, 예방법, 조기치료) 스마트폰, 키보드, 집안일, 운전까지 하루 종일 반복적인 동작으로 손목을 혹사하고 있습니다. 많은 분들이 "좀 쉬면 나아지겠지"라고 생각하며 통증을 방치하지만, 이는 나중에 수술로 이어질 수 있는 위험한 선택입니다. 신사동 세연 마취통증의학과 의원 최봉춘 원장은 젊을 때의 손목 통증이 단순한 피로가 아닌 힘줄과 인대 손상의 신호이며, 이를 방치하면 신경 압박으로 발전할 수 있다고 경고합니다. 이번 글에서는 손목 통증의 위험성과 함께 스스로 체크할 수 있는 방법, 그리고 실질적인 예방법까지 살펴보겠습니다.손목 통증을 방치하면 안 되는 이유와 자가진단법많은 사람들이 손목 통증을 일시적인 현상으로 여기고 넘어가는 경향이 있습니다. 컴퓨터 작업을 많이 해서, 무리한 일을 해서 잠깐 아픈 것이라고 생각하며 충분한.. 2026. 2. 21. 허리 안전 햄스트링 스트레칭 (마사지볼, 무릎축, 호흡법) 많은 분들이 햄스트링 스트레칭을 하면서 허리 통증을 호소하는 경우가 있습니다. 허벅지 뒤쪽을 늘리려다가 오히려 허리에 과도한 텐션이 걸려 불편함을 느끼는 것입니다. 기능 재활 전문가 한의사 이용현 원장은 고관절이 아닌 무릎을 축으로 하는 안전한 햄스트링 스트레칭 방법을 제시합니다. 이 방법은 특히 디스크가 있거나 허리가 약한 분들에게 효과적이며, 스트레칭의 원리와 함께 마사지볼 사전 이완, 올바른 호흡법까지 체계적으로 설명하고 있어 실용적입니다.마사지볼로 먼저 풀어야 하는 이유햄스트링 스트레칭을 시작하기 전에 반드시 마사지볼이나 폼롤러로 근육을 먼저 풀어주어야 합니다. 이용현 원장은 이완을 목적으로 할 경우 폼롤러나 마사지볼로 풀어주고 그다음에 스트레칭을 하라고 강조합니다. 근육에는 특정 포인트에서 뭉친.. 2026. 2. 21. 근육 지키는 단백질 섭취법 (근감소증, 고단백 식품, 섭취 팁) 나이가 들수록 건강을 지키기 위해 가장 중요하게 챙겨야 할 영양소가 바로 단백질입니다. 단순히 근육을 만드는 재료를 넘어, 우리 몸의 대사 기능과 면역력, 심지어 인지 기능까지 영향을 미치는 핵심 영양소이기 때문입니다. 하지만 많은 분들이 단백질 섭취량을 제대로 계산하지 못하거나, 한 번에 몰아서 먹는 잘못된 방식으로 섭취하고 계십니다. 이 글에서는 근감소증의 위험성부터 실생활에서 쉽게 활용할 수 있는 고단백 식품, 그리고 효과적인 섭취 방법까지 구체적으로 살펴보겠습니다.근감소증이 부르는 건강 악순환근감소증은 단순히 근육량이 줄어드는 문제가 아닙니다. 40세 이후 매년 1%씩 근육이 감소하며, 60세가 되면 20%나 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 이는 우리 몸속 대사 시스템 전체에 문제를 일으키는 신.. 2026. 2. 20. 코어 강화의 핵심 (호흡법, 스쿼트 자세, 걷기 습관) 운동을 열심히 하는데도 허리 통증이 사라지지 않거나, 무릎이 시큰거리는 경험을 해보셨나요? 문제는 운동 '양'이 아니라 '방식'에 있을 수 있습니다. 스포츠 의학 전문가 김병곤 박사는 "막 하는 건 운동이 아니라 노동"이라고 단언하며, 코어 강화부터 올바른 걷기까지 일상에서 실천 가능한 운동 원칙을 제시합니다. 호흡 하나만 제대로 익혀도 코어가 달라지고, 스쿼트 리듬을 바꾸면 허벅지 자극이 배가 되며, 보폭만 조정해도 관절 부담이 줄어드는 구체적 방법들을 지금부터 살펴보겠습니다.호흡만 바꿔도 코어가 켜진다코어 운동이라고 하면 흔히 플랭크나 크런치 같은 동작을 떠올리지만, 그 이전에 반드시 선행되어야 할 것이 바로 호흡입니다. 우리 인체가 움직일 때 팔다리가 움직여도 최초의 움직임은 코어에서 생기기 때문입.. 2026. 2. 19. 의자 목 스트레칭 (승모근 풀기, 거북목 개선, 어깨 가슴 등) 하루 종일 책상 앞에 앉아 있다 보면 목과 어깨가 굳어지고 통증이 쌓입니다. 스트레칭의 필요성은 누구나 알지만, 막상 어떤 동작을 어떻게 해야 할지 몰라 미루는 경우가 많습니다. 의자에 앉은 상태에서 바로 실행할 수 있는 목 스트레칭 루틴은 이런 고민을 해결해줍니다. 물리치료사가 제안하는 체계적인 동작들을 통해 승모근을 풀고, 거북목을 개선하며, 말린 어깨와 굽은 등까지 교정할 수 있습니다.승모근 풀기를 위한 호흡 연계 동작승모근은 목에서 어깨, 등까지 이어지는 넓은 근육으로, 장시간 앉아 있을 때 가장 먼저 긴장되는 부위입니다. 람PT가 제시하는 첫 번째 동작은 바르게 앉은 자세에서 키를 키우고 배꼽을 쏙 넣어 복부에 힘을 주는 것부터 시작됩니다. 이 자세는 골반과 척추를 안정시켜 상체 스트레칭의 효과.. 2026. 2. 19. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 11 다음
